Cegah Gemuk agar Terhindar Diabesitas

OBESITAS merupakan masalah kesehatan utama di seluruh dunia. Terlebih, orang-orang tampaknya sulit sekali meluangkan waktu hanya setengah jam sehari untuk bergerak di sela rutinitas.

Ditambah lagi pola makan yang tak teratur disertai kurangnya waktu tidur menambah risiko kesehatan yang buruk.

Dr Monica Goel mengatakan, “Para dokter mengkhawatirkan tentang tren hidup tak sehat yang semakin meningkat membuat orang semakin berisiko obesitas. Lebih lanjut dampak negatif ini menyebabkan peningkatan kejadian resistensi insulin dan diabetes atau diabesitas. Ini merupakan sindrom kompleks dari resistansi insulin, hiperglikemia, dislipidemia, dan peradangan . Ada pula peningkatan risiko hipertensi yang memicu kolesterol dan trigliserida yang pada gilirannya menyebabkan meningkatnya kemungkinan penyakit arteri koroner dan penyakit pembuluh darah perifer, arthritis, osteoporosis, gangguan paru seperti sleep apnea.”

Seperti dikutip dari Times of India , Sabtu (11/6), Dr Monica Goel memberikan cara untuk mencegah obesitas yakni dengan membiasakan makan sehat:

1. Lemak tidak boleh melebihi 30 persen dari total kalori dan lemak jenuh harus kurang dari 7 persen.
2. Sebanyak 55-60 persen kalori harus berasal dari karbohidrat. Adapun 30 sampai 40 gram serat dianjurkan setiap hari.
3. Beralih ke tepung terigu, bukan tepung putih.
4. Bawa bekal makan dari rumah untuk makan siang ke tempat kerja.
5. Hindari makanan olahan dengan asam lemak trans dan pengawet.
6. Kurangi konsumsi daging merah.
7. Buat camilan dari buah-buahan untuk anak-anak daripada makanan cepat saji.
8. Mengurangi asupan alkohol dan minuman soda.

Untuk latihannya:
1. Berolahraga teratur dan usahan kulit terkena paparan sinar matahari yang cukup.
2. Ciptakan sikap mental positif. (Pri/OL-06)

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s